স্বাস্থ্যকর জীবন গড়ে তুলতে ৬ টি অভ্যাস করুন

লাইফস্টাইল ডেস্ক: সুস্থভাবে দীর্ঘ সময় জীবন-যাপন করলে নিয়মিত এই ৬ টি বিষয়ের অভ্যাস করুন। প্রবাদ রয়েছে, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে সবকিছুই অনর্থক মনে হয়।

তবে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়া এতটাও সহজ ব্যাপার নয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, বেশ কয়েকটি বিষয় ঠিকঠাক মতো মেনে চললে এবং তা অভ্যাসে পরিণত করলে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা সম্ভব। এখানে বিশেষজ্ঞদের মতে প্রাথমিক ৬ টি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে….

১. ঘুম: সুস্বাস্থ্যের প্রথম শর্ত নিয়মিত এবং পরিপূর্ণ ঘুম। ভালোভাবে ঘুমানোর বিকল্প কিছু হতে পারে না। ঘুম শরীর ও মন ভালো থাকার জন্য খুব জরুরি। সারা দিনের সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি কাটিয়ে পরের দিনটির জন্য নিজেকে প্রাণবন্ত-ভাবে ফিরে পেতে ভালো ঘুমের প্রয়োজন।

এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, প্রতিটি সুস্থ মানুষের রাতে অন্তত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যা আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে এবং কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেবে। তাই ভালো করে ঘুমান।

২. শ্বাস অফুট: শ্বাস না নিয়ে তো আর থাকা যায় না। বেঁচে থাকার জন্য শ্বাস নেওয়ার কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু এই শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে কিছু ব্যাপার আছে। যেমন কেউ যদি খুব ঘনঘন শ্বাস নেয় এবং বাতাস যদি ফুসফুসে ভালো করেই না পৌঁছায় তাহলে একে বলা যায় ত্রুটিপূর্ণ শ্বাস গ্রহণ।

তাই পরিপূর্ণ শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে ফুসফুস ও দেহের ভেতর সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন প্রবেশ করালে তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কারণ এতে রক্তকণিকা গুলো সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন পাবে এবং তাতে মানসিক চাপ কমে বলে মনে করেন অনেক বিশেষজ্ঞ।

৩. খাবার খান, তবে বেশি নয়: খাবার খেতে হবে, তবে বেশি নয়। এই কথাটি হয়তো বহুবার শুনেছেন অথবা পড়েছেন। আমরা জানি অতিরিক্ত খাওয়া শারীরিক এবং মানসিক কার্যক্রমকে ব্যাহত করতে পারে।

এ বিষয়ে গবেষকরা বলেন, বারবার খান কিন্তু অল্প অল্প করে খান। আর শাকসবজি বেশি পরিমাণে খান। প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। তরতাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। শিম, মটরশুটি, বাদাম, মাছ এবং মুরগির মাংস ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবারগুলো খান।